Die Dukan-Diät

Es kommt eine Zeit, wenn diejenigen, die verschiedene Diäten für Gewicht-Verlust enttäuscht viele Gewicht-Verlust-Systeme überprüfung auf die Wirksamkeit der anderen Diäten, um loszuwerden, übergewicht. In der modernen Diätetik, ein besonderer Platz ist die beliebteste Diät der stars auf dem Bildschirm, erstellt von Pierre (Dukan), nahm sich die Zeit und Jahre der übung. Express Dukan Diät vier phase-Gewicht-Verlust-weltweit anerkannt-Diät-system Nummer eins. Sollten Sie die Funktionen des berühmten Diäten für schnellen Gewichtsverlust.

Die Essenz der protein-Diät

Was ist die Popularität des französischen Diät? Die Grundlage der Ernährung Ducane – protein-Diät und eine drastische Einschränkung des Konsums von Kohlenhydraten und Fetten. Bereits in 3-4 Tagen werden Sie das Gefühl der Wirksamkeit der gestaffelten Lizenzierung von system-Gewicht-Verlust. Viele Hollywood-stars erworben haben gemeißelt Abbildung, "Barbie", Dank der die beste Diät für Gewicht-Verlust-berühmte Ernährung und Bewegung. Penelope Cruz, Jennifer Lopez, die Frau von Prinz William eigene atemberaubende Silhouetten, die nach Gewicht-Verlust-Diät-französischen Arzt Dukan.

Wenn Sie denken, dass die Dukan-Diät – die strenge Diät, es ist eine Frage der tiefen persönlichen Verwirrung. Abnehmen, Sie werden es nicht glauben, die Sie daran erinnert, über dessen Existenz die Gefühle von hunger. Diät die französische Diät enthält eine Menge von "protein" Lebensmittel, und das protein ist bekannt, dass das "material" jede Zelle in unserem Körper. Ein weiteres wichtiges Merkmal des Systems der Ernährung Ducane: Pfund gesunken, nachdem die Umsetzung der Diät und nicht wieder für mehrere Jahre!

Beschreibung der ersten Phase der Diät – Angriff

Sie haben beschlossen, radikal verändern seinen Indikatoren Körpergewicht? Dann starten Sie Französisch-protein-Diät. Die erste phase schnellen Gewichts-Verlust wird als "Angriff". Diese "protein-attack" für den Körper: alle Zellen gesättigt sind und in Proteine, und die Energie geht in der Verdauung von Fetten. Intensiven Stoffwechsel stellt drastische Gewichtsverlust in den ersten 3-10 Tagen. Dieser Zeitraum Diät-system dauert, hängt von dem gewünschten Ergebnis der Diät: Angriff, ausgelegt für 3 Tage helfen wird, zu-reset während dieser Zeit bis zu 7 kg, Angriff: 3-5 Tage minus 8-15 kg und Angriff bis zu 10 Tage – reset zu 25 kg übergewicht. Zur Beschleunigung der Ergebnisse der ersten phase, es wird empfohlen, begleiten Sie mit einem besonderen Komplex für Gewicht-Verlust.

Die zweite phase – alternation (Kreuzfahrt)

Wenn der Körper angegriffen wird, von einer großen Anzahl von Proteinen, gehen Sie zu der zweiten Stufe der Diät für Gewicht-Verlust-genannt "striping" oder "Kreuzfahrt". Die zweite Stufe der Diät – der Wechsel von "protein" und "Gemüse" - Tage (2-4 Tage). Am Ende, Diät-system – verlieren 1 kg übergewicht pro 7 Tage. Die Dauer dieser phase der Diät ist abhängig vom gewünschten Effekt: je mehr Sie wollen, Gewicht zu verlieren, je länger die Kreuzfahrt. Zusätzlich zu 72 Einheiten des protein-Produkte in der Ernährung Hinzugefügt 28 Gemüse mit geringem Kaloriengehalt.

Die Dritte Phase – Konsolidierung

Aus der cruise sind langsam wieder an die übliche tägliche Menü, bevor die Französisch Diät, aber dieser übergang ist sehr langsam. Die phase der Konsolidierung der Dukan-system ermöglicht es Ihnen, um das Gewicht zu stabilisieren um den Effekt zu erhalten Gewichtsverlust. In der Diät Dukan Diät-100 Lebensmittel, gefüllt mit: pasta, Brot, Reis, Kartoffeln, Obst (außer Trauben, Bananen), süßen Kirschen in einer kleinen Menge. Einen Tag pro Woche – protein, das ist, Ernährung Diät besteht nur aus protein-Produkte.

Die vierte ist, um das Gewicht zu stabilisieren

Die Letzte Phase der Diät Dukan, ein französischer Ernährungswissenschaftler als "Stabilisierung" an Gewicht, wenn gesichert mit dem erzielten Ergebnis. Sie haben nicht zu viel Mühe. Sie müssen nur konsumieren täglich für Gewicht-Verlust-Haferkleie (3 El "mit Rutsche"), vergessen Sie nicht, viel Flüssigkeit zu trinken, während der gesamten Diät. Froh, dass diejenigen, die Gewicht verlieren, gehen auf volle Leistung (etwa Spielsucht, übermäßiges Essen vergessen), und einmal in der Woche wird empfohlen, um zu Essen Lebensmittel mit hohem Proteingehalt.

Allgemeine Regeln für alle Stufen

In der Diät-Gewicht-Verlust-Dukan-Diät ist geprägt von Proteinen. Nach dem Begründer der Diät, das funktionieren des Organismus unmöglich ist ohne Proteine. Daher die Gewichtsabnahme ist möglich, wenn das protein Essen, um ein paar Monate zu stabilisieren das erzielte Ergebnis. Zusätzlich zu den spezifischen Empfehlungen, die für jede Phase der Diät, gibt es Allgemeine Regeln. Zu fiel Gewicht wird nicht zurückgegeben, aber das Gefühl ist nicht verschlechtert, ist es wichtig, in der Diät-system Dukan-nicht zu vergessen über solche Momente:

• Täglich trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter Wasser (plain Trink-und Mineralwasser).
• , Um Verstopfung zu vermeiden, Essen protein-Lebensmittel, sicher sein, um Sie in Ihre Ernährung jeden Tag 2-3 Esslöffel Weizenkleie mit Wasser.
• Zu halten Sie Ihren Körper während der französischen Diät in sehr gutem Zustand, es wird dringend empfohlen, dass die Verwendung von multivitamin-Präparate.
• Auch während der Diät-system Ernährung Dukan inakzeptabel Sauerstoffmangel des Körpers, so dass die täglichen Spaziergänge und frische Luft ist notwendig für den Körper.

Wie gezeigt durch die Bewertungen derjenigen, die Gewicht verloren, die Ergebnisse der Ernährung deutlich verbessert werden, wenn es begleitet wird, mit der Einnahme von ready-made-cocktail aus natürlichen Inhaltsstoffen.

Tabelle 72 gelöst Produkt Dukan

Dukan Diät für schnellen Gewichtsverlust bietet die Verwendung einer täglichen ration von nur 72 Einheiten erlaubt protein-Produkte der Natur. Sie irgendwelche Zweifel haben, Essen Sie ein bestimmtes Produkt, wenn es nicht angezeigt wird in der Tabelle der erlaubten Produkte? Dann ist es besser zu unterlassen Essen – der Körper wird es Ihnen danken, einfach nur einen großen Gewichtsverlust.

	Erlaubt Lebensmittel Dukan
Fleisch	steak, Rindfleisch (Filet, Lendenbraten), Roastbeef, Zunge, Wurst (basturma), Schnitzel, Kaninchen, Niere, Leber, Kalbfleisch, mager Schinken Schwein, Huhn.
Fisch	Dorade, Seehecht, Kabeljau, blauer Wittling, Heilbutt, Schellfisch, Flunder, saury, Makrele, Meer Wels, Hering, Meeräsche, Forelle, Hecht, Karpfen, Wels, Stör, Sardellen, Sardinen, Rochen, Thunfisch, Lachs, Krebsfleisch, Krabben-sticks, Kaviar.
Meeresfrüchte	squid, Pustel, Jakobsmuscheln, Garnelen, Langusten, HUMMER, Austern, Muscheln, HUMMER, Tintenfisch, Seeigel, Tintenfische, Krebse.
Vogel	Huhn, Türkei, Wachtel, Perlhuhn, Huhn, Leber, Strauß.
Gemüse	Rüben, Spargel, Auberginen, Kohl (Kohl, Brüssel, rot, Blumenkohl, kohlrabi, Brokkoli), Karotten, Sellerie, zucchini, Gurken, Spinat, Chicorée, grüne Bohnen, Zwiebeln, Rüben, Paprika, Sauerampfer, Rettich, Kürbis, Tomaten, kopfsalat, Pilze, Sojabohnen.
Milchprodukte	Käse (weich-oder Bohnen), Käse, geschmolzen, Käse, Joghurt, fettarme Milch, Joghurt.
Eier	Huhn, Wachtel.

Beispiel-Menü für jeden Tag

Eiweiß täglich (Beispiel-Menü-Diät für die erste phase der Gewichtsreduktion):

• 1 Frühstück: 100 g gesalzene Lachs, ein Omelett mit 2 Proteine, Tee oder Kaffee.
• 2 Frühstück: Haferkleie (2 El) mit Joghurt.
• Mittagessen: Türkisches Hähnchen-und Kalbfleisch, gebacken, Hühnerfleisch, gewürzt mit Knoblauch, Zitrone, Rosmarin.
• Snack: gekochte Garnelen, gewürzt mit Kurkuma, Pfeffer.
• Abendessen: Lachs (steak), Fisch und Meeresfrüchte, Fleisch, Schaf, Joghurt.

Protein-Gemüse-Tag

• Frühstück: zucchini-Pfannkuchen mit geriebener Möhre, Rührei mit Frühlingszwiebeln, Tomaten, Paprikaschoten; cottage cheese low-fat.
• Zweites Frühstück: Joghurt, Obst erlaubt.
• Mittag: magerer Fisch, gedünstet, Gemüse-Suppe (ohne Kartoffeln) oder Eintopf, Tee.
• Nachmittags-snack: Salat, in Scheiben geschnitten, frischem Gemüse, Joghurt.
• Abendessen: Rindfleisch auf dem grill, Geschmorter Kohl mit Fenchel, Auberginen, Tomaten oder Soße.

Rezepte für die Dukan-Diät

Die Stromversorgung und der Samen für die Gewichtsabnahme kann nicht als hart und geschmacklos: Fisch -, Fleisch-und anderen erlaubten Lebensmittel mit hohen protein-Inhalt perfekt miteinander kombiniert, und Ihre kulinarischen Phantasie wird helfen, zu Kochen eine leckere herzhafte leckereien Ernährung während der Gewichtsabnahme. Darunter darf die französische Diät für Gewicht-Verlust-Gewürze, Eiweiß Zutaten vorbereitet sind einfache, gesunde und leckere Gerichte.

Rezept 1. Pfannkuchen Diät Dukan Käse

• Quark – 100 g (ohne Zucker);
• ei – 1 PC.;
• Quark – 2 El;
• Zucker ersetzen – nach Geschmack, Zimt.

Zubereitung:

1. In einem Mixer, Schneebesen alle Produkte. Wird rakalite die Pfanne, Tropfen in butter und Gießen Sie einen kleinen test.
2. Backen Sie die Pfannkuchen unter der Abdeckung: jede Seite 2 Minuten weiter braten.
3. Gekühlte Pfannkuchen Ausbreitung der weiche Käse, und fügen Sie ein "Kuchen."
4. Mit Zimt bestreuen und servieren schmackhaftes Gericht.

Rezept 2. Ein Kuchen, gewürzt mit Huhn und greens während der Diät

Zusammensetzung:

• Hähnchen Filet – 300 g;
• Eiweiß – 4;
• kefir – 150 ml;
• Käse – 300 g;
• Gewürze (Knoblauch, Kurkuma, Paprika und Ingwer);
• getrocknete Kräuter (Zwiebel, Anis);
• Salz 0.5 TL.

Zubereitung:

1. Peitsche die weißen mit dem Salz.
2. Überspringen Sie den Käse, die Gewürze durch ein Sieb streichen, bis Sie glatt sind.
3. Fügen Sie die Hälfte der filets auf den Inhalt und Schneebesen Mixer.
4. Die restlichen Huhn in Stücke schneiden und mischen sich mit Hüttenkäse und kefir-Masse.
5. Am Ende geben Sie Proteine.
6. Den Teig Gießen in die form und bestreuen mit Kräutern.
7. Backen im Ofen bei mittlerer Hitze für 35 Minuten.

Rezept 3. Ragout von der Pute mit zucchini-Dukan für Gewicht-Verlust

Zusammensetzung:

• Brust-filets – 600-650 g;
• mittelgroße zucchini;
• 1 Zwiebel;
• eine halbe kleine Möhre;
• dill, Rosmarin nach Geschmack
• Salz.

Zubereitung:

1. Gewürfelte zucchini, anbraten in einer Pfanne mit einer kleinen Menge von Wasser unter dem Deckel.
2. Schneiden Sie die filets und in die Pfanne geben.
3. Reiben Sie die Karotten und legen Sie das Huhn mit der Türkei.
4. Fügen Sie das Salz und Gewürze.
5. Köcheln lassen, bis Sie weich sind.

Kontraindikationen

Wie jedes entwickelt von Experten-system Gewichtsverlust, die Dukan-Diät hat seine Kontraindikationen die Gewichtsreduktion. Denn der Körper leidet überschüssige verdaut Proteine, metabolische Prozesse nach dem Verzehr einer gesunden person erhalten besser, und vor allem den Körper nicht leiden. Aber bei Menschen mit den folgenden Krankheiten innewohnenden abnehmen auf die Französisch-system kann gefährliche Folgen haben.

Also, der Diät Ducane abnehmen inakzeptabel für Personen mit:

• Niere-Krankheit;
• Hypertonie;
• cholelithiasis und Cholezystitis;
• eine Dyskinesie des Darms;
• Gicht;
• Atherosklerose.

Es ist streng verboten, zu Experimentieren mit dem Körper, wollen, Gewicht zu verlieren, diejenigen, die planen, Mutter zu werden, schwangere Frauen, Frauen während der Stillzeit. Der Körper während der Diät nicht immer alle notwendigen Mineralien, gibt es eine scharfe Verschlechterung der Gesundheit und Gesundheit, wenn Sie Gewicht verlieren. Ansonsten aus der Verwendung der bekannten system-Gewicht-Verlust wird der Schaden nicht nur dem Körper der zukünftigen Mutter, aber es ist ein großes Risiko für abnorme Entwicklung des Fötus.